Startsida

onsdag 15 oktober 2014

Inspirations blogg

Jag läser ofta en blogg som jag får inspiration av. Jag har visat den förut på min blogg men den är värd att visas igen. Hon skriver i sin blogg om träning, LCHF kost och nu även har hon fått en utmaning att peppa en tjej som heter Frida som mejlade henne och frågade om hon kunde hjälpa henne med sin viktminskning. Här kommer ett utdrag om träning som Frida och denna bloggerska gör 10 -15 minuter om dagen.
Flera har undrat och självklart kommer övningarna som Frida ska göra. Gärna morgon, och kväll som jag gjort/gör.
Max 10- 15 minuter tar det. 
 
Under varje bild har jag skrivit minuter som ni kan ha som mål, men börja mindre efter er förutsättning. Jag klarade inte plankan i ens 10 sekunder första gången, så öka sakta och ha som mål att komma upp i 1 minut och sätt nya högre mål. Kör passet två gånger.
Ligg på rygg med 90 grader i höfter och knän.
Placera fingrarna på insidan av höftbenet.
Dra in naveln.
(Börja med en minut) 
 Jobba med boll eller hantel över huvudet samtidigt.
(Strunta i hanteln från början tills du blir starkare) 
 Andas ut, sänk höger fot och sträck ut benet. Dra
in naveln så mycket som möjligt. Andas in och böj
och häv benet till startposition igen. Svanka inte i
korsryggen.
När du känner dig starkare sänk ner båda benen
samtidigt.
 Ligg på rygg med böjda knän. Knip rumpan och lyft
bäckenet och nedre delen av ryggen från underlaget.
Håll denna ställningen och sträck ut det ena benet.
Håll i 3-5 sekunder.
(Håll på en minut eller längre.)
Sänk långsamt tillbaka. Upprepa med motsatt ben.
(En minut) 
Knäna i golvet och överkroppen hålls fixerad på sträckta
armar. Ha ett axelbrett grepp. Sänk kroppen mot golvet
och pressa dig uppåt igen.
( En minut ) 
Lite tyngre och jobbigare, om du inte har knäna i
golvet.
 Klassiska plankan. Tårna i golvet, dra in naveln och
håll. Svanka inte.
(1 minut eller så länge du orkar)
Ta ett steg framåt med eller utan tyngder. Håll över-
kroppen lodrät. Sänk höfterna rakt ned mot golvet.
Den främre foten ska vara rakt under knäet med
tårna bakom.
 ( En minut )
Utgångsläge.
Böj armarna och för dem upp mot bröstet
Sänk långsamt tillbaka.
( En minut )
Och tillbaka upp igen.
Naturligtvis är det bloggen HalvaLindha som du hittar här.
Vilken tjej! Hon vägde 140 kg och har med LCHF och träning gett sig själv en ny kropp som nu väger  70 kg.
Hon är super duktig tycker jag.
Ta vara på livet och varandra. LEV NU. Kram Marie

2 kommentarer:

  1. wow,vilken skillnad!! en tuff resa men värt varenda minut!!

    SvaraRadera
  2. Men tack Marie för att du läser min blogg och delar med dig av min viktresa till dina läsare:) Ska bli spännande att ta till mig det du skriver om. Stor kram :) halvalinda

    SvaraRadera